ステッパーで！冬こそダイエット！マイナス８キロ！

身体メンテナンス
2023.11.22

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ダイエットはじめよ！　マイスス８キロ！目標！達成！

継続が難しいですね・・それが一番大切なのに

ダイエット・なぜしたい？

いきなり大きい疑問～

そりゃ～美しくいたい

好きな服着れる

若く見える・・・

もてる(笑)かも

皆さんはどうですか？　なぜ、ダイエットしたいんだろう

今まで、たくさんの書籍を読んだし、実践もしてきました

目的値になると、やめちゃってリバウンド

で、また新しいダイエット方法で目的値・・やめる

で、リバウンドからのダイエット・・リバウンドからのダイエット

やばい！！ループが　今現在

耳痛い！心痛い！

そして、家族の前で宣言したところで、鼻で笑われてしまう

子どもに　コツコツ勉強して～なんて言おうものなら、母は？と

突っ込まれる 🙄 

食べてないのに・一応頑張ってるのに・なぜか維持出来ない

鏡に映る姿を見て、びっくりする毎日

なぜ痩せない？その理由３つ！

若いときは、ちょっとご飯を我慢したり、少しの運動しただけで痩せることが

出来たのに、最近では本当、息をしただけでも肉がついてる気さえする

それが、ポチャリでかわいい～ならいいけど、いやいや俗に言う

おばちゃん体型なのです！

なぜ、痩せにくくなったのかしら？

原因①・・基礎代謝量の低下

聞いたことありますよね・・基礎代謝って

基礎代謝量って年齢とともに落ちていき、落ちることによって１日に消費される

カロリーが減少　結果　太りやすくなってしまうのです

基礎代謝量の減少を軽減するには、やっぱり運動を取り入れたトレーニングです

筋肉量が減少していることで、基礎代謝量が落ちている要因にもなっているので

筋肉量を増加、維持させる筋トレを取り入れた適度な運動

そしてバランスの取れた食事

原因②・・ホルモンバランスの影響

40代後半から50代って、いわゆる更年期と言われるお年頃

ホルモンバランスが乱れやすいんです

基礎代謝や体脂肪の合成に影響を与える「エストロゲン」という女性ホルモンが

減少することで、今までのダイエットをしても痩せづらくなっている傾向があるようです

その【エストロゲン】って、なに？

 

【エストロゲン】とは女性ホルモンで、ダイエットには深い関りがあります

エストロゲンが減少する50代は痩せにくい体質になっていることが多いのです

【エストロゲンの主な働き】

  1. ・脂肪や糖の代謝
  2. ・脂肪の合成を抑制
  3. ・脂肪燃焼の促進
  4. ・筋肉の成長の調整作用

日本人女性の閉経の平均年齢は５０歳といわれてます

その前後５年(４５歳～５５歳）　この時期を更年期といいます

更年期にさしかかると、エストロゲンが減少して、皮下脂肪だけでなく

内臓脂肪が蓄積されやすくなり、お腹周り・二の腕などが気になる方が増えます

原因③・・運動することが減少

若いころに比べて、自分の時間がなかなか確保できず、仕事・家事・育児などに

左右されやすく運動の時間を確保できないですよね

運動量が減ると・・日常で消費できていたカロリー量が減少！

だけでなく、筋肉量が減ることによって基礎代謝の衰えへとつながります　

高齢期に筋肉量が減少していく老化現象のことを

【サルコペニア】といいます

サルコペニアって？高齢期って！！！！！！

サルコペニアは、高齢期に筋肉量が減少していく老化現象のこと

活動能力が低下することで、歩行や立ち上がるなどといった日常生活に影響が！

予防するには、筋トレなどで進行をゆっくりとしてくれるので、日々意識して

トレーニングが必要です

筋トレ・ストレッチだな

寝てるだけ・・着るだけ・・飲むだけ・・では、もはや50代の身体には

効いてこない 😯 

若い頃のストレッチでは、もう無理

ご飯なしも、無理

置き換えダイエット、無理

高齢期！！いや～のことも視野に入れて、筋トレ、ストレッチに取り組むべき！

これ！誰にも見られず、こっそり筋トレ

いざ！やる！と張り切るが、ウオーキングがいいよね！

あ！化粧しないと・・着替えないと・・靴、靴、靴・・

知り合いに知らないうちに見られ、必死な顔を見られる

そして、面倒くさくなる・・やめた!

あかん・あかん

そこで今夢中になってるのが、ステッパーです

１日・・２～３回　　１回・・１０分

動画やテレビも見れるし、服装関係なし、化粧なし、靴いらないし

こんなことで～となめていたけど、１０分ではじめは足　がくがくに！

で、あせも出る出る

流石に今は、足がくがくはましになったけど、汗は出る

腕もフリフリしてるので、いろんなところにきいてる気がする

 

私が使用しているものは、一回り大きいもの

利点

　　何回も言ってますが、外に出なくていい！(何も気にしなくていい）

　　邪魔ではない(私はあえて、邪魔においてます）

　　静か(全く無音ではないけど‥）

　　家族も話しながらちょっと乗ってる 😀 (やりたくなるらしい）

　　安い(ジム代×ウエア代×靴代×　着の身着のまま）

　　思い立ったらすぐできる(戸締りいらず）

難点　

　　重い(片手では無理、掃除機かけるときに困る）

　　家族にカウントをチェックされる(やってないことがばれる）

　　慣れるまで、足ががくがくになる(筋肉量が～）

　　難点ない～(言い逃れが出来ない）

やるまで、慣れるまでが億劫だったけど、１０分後の爽快感を経験してほしい

よし！今日も美魔女目指して!!

 

 

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