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朝にすること！５つのこと
続けると、美魔女間違いない！
- 窓を開ける
- 顔を洗って蒸しタオルで顔を・・
- 白湯を飲む
- 朝ご飯を食べる
- 運動・ストレッチ
1⃣窓を開ける
段々寒くなってきましたね 布団から出るのもつらいのに窓開ける～
風水でもよく言われています
ちなみに、布団からいきなり起き上がるのはよくありませんので、まず
布団の中で足首をゆっくりぐるぐる回す・前後させる、寝ながら伸びる
そして、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう，
体内時計をリセットさせることが出来ます
体内時計とは皆さんがもっています
１日24時間なのになんと！25時間周期で動いていると言われています
その1時間程のズレを朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされる！
そのうえ、睡眠ホルモンと言われている【メラトニン】の分泌が止まるので
目が覚めます
太陽の光にはまだまだいいことがあり、光を浴びることで脳内に
幸せホルモン【セロトニン】が分泌されます
セロトニンって何?
セロトニンとは
- 脳を覚醒させる
- 自律神経のバランスを整える
- 集中力を高める
じゃ、メラトニンの働きは？
人はメラトニンの分泌量が増えると眠くなります
ですが、メラトニンは朝起きて日の光を浴びて14～16時間後に分泌量が増えます
朝、7時に太陽の光を浴びているとすると、21～23時頃に眠くなります
それも、自然に！
質の良い睡眠と目覚めには日の光が大切
雨や曇りの日でも大丈夫です
日の光は届いています
2⃣顔を洗って蒸しタオル
言われなくても、毎日洗ってますよね
ただ、子どもや10代ならまだしも、50代ともなるとごしごし洗うのは
ダメダメです
私は、洗顔フォームは40代になってからは、使っていません
ただし、夜は使っています (夜のケアーはまた！）
まず蒸しタオルの準備です
- タオルをしっかり水で濡らし、水が垂れない程度に絞る
- 畳んだ状態でビニール袋にいれる
- 電子レンジに入れ、冬場はだいたい2分20秒～2分30秒で600ワット
スイッチオンしてから、いざ洗顔です
レンジから取り出す時、袋から取り出す時
とてもとても熱いので気をつけてください！！
冷たすぎず、熱すぎずの温度のお湯で洗いましょう
まず手を洗顔フォームで洗い流します そして顔を洗います
ごしごしではなくて、なぞるように洗い、前日のスキンケアをオフ
洗っていると『あ！つるん！』って感じます 完成！！
いやいやまだまだ・・水分を拭くのはタオルですか？
できれば、使い捨てのペーパーでこすらずに、水分をとるように・・
レンジの中の蒸しタオルを取り出し(熱いです！！）半分のサイズに
このままだと熱すぎるので、広げながら好みの温かさに
顔にのせて上から手でやさしくおさえる(目や頬を抑えても気持ちいい）
冷たくなる前に終了にします
その後、スキンケアをして終わり！！
蒸しタオルがいいことはわかっていたけど、面倒くさいな～って思っていたけ ど
レンジを使うことで、手軽に出来る 毎日続けるともちもちの肌になるよ
3⃣白湯を飲む
朝起きたら水を飲みましょう よく聞きますよね
寝ている間に人は汗をたくさんかいて、そのことで血液がドロドロに
なっているので、水分は必要です
それだけ？でないよね
そうです それだけではありません もっと凄い効果があります
朝一番に白湯を飲むと、止まっていた腸が目覚めてぜん動運動が活発に
なります と、うれしいことが そう！自然なお通じを促します
便をため込まずに腸を良い状態にしておくことが出来ますね
そして、朝は副交感神経と交感神経が切り替わる時間帯です
副交感神経が低下したままだと、イライラ感を覚えます
そこで胃腸のぜん動運動が促されると副交感神経が刺激されることで
朝のイライラ感も抑えられ、自律神経のバランスが整う
もう、いい事しかないですね
4⃣朝ご飯を食べる
ダイエットで朝ご飯を食べないことは、逆効果です
朝ご飯は、エネルギー補給だけでなく、朝からしっかりと頭を働かせるために
脳にとっても大切です
ただし朝ご飯は何でもいいわけではないんです
大切なのは・・・タンパク質と炭水化物を一緒にとること！
タンパク質・・身体づくり
炭水化物・・エネルギー源
何を食べたらいいのかな？ 朝からいろいろ準備って～億劫
例えば・・トーストなら＋ ハムや卵・サラダなど
ご飯なら＋ 納豆や豆腐・卵・サラダ・味噌汁など
メニューを決めておく 前日のおかずを多めに作るなど
自分時間と相談して準備しよ！</p 
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5⃣運動・ストレッチ
ハードな運動は必要ありません 簡単なストレッチをしましょう
血行促進・基礎代謝を上げてくれます
やる気スイッチが入ります
いいことしかない！！
座って右手で左の足に手を置き、ゆっくり伸ばす
左右 気持ちいい程度に
上で手を組み、引き上げるように伸びる
うつ伏せになり両手をついて上体をゆっくり上げる 腰痛のある方は無理しないで
あくまでも、身体をほぐし血流を促し代謝を上げるのがねらい
痛気持ちいいぐらいですね
何はともあれ…毎日のコツコツが綺麗を作ります
今日も美魔女に一歩近づいた❣
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